Heisann,
Nå sitter vi og venter på at pizza'n skal bli ferdig i ovnen. Mmm, blir deilig. Senere skal vi se endel sånne American-High School/ College filmer. Slik som American Pie filmene. Men vi skal da se bl.a. Road Trip Beer Pong. Kommer nok til å be over noen også ^^
Nå, over til treningen. Jo, hvordan komme i gang med treningen.
Her er 10 tips:
1. Sett deg realistiske mål
Å gå fra å ikke trene i det hele tatt, til å trene tre ganger i uken er ofte det som ødelegger treningsgleden.Sett deg et realistisk mål, heller for lavt enn for høyt. Er du utrent holder det å begynne med 30-45 minutter, en gang i uka. Etter en måned kan du øke antall treningsøkter, og etterhvert kan du også øke lengden på øktene.
2. Finn en eller flere treningsformer du liker
Om du skal komme i form, handler det mer om å være i bevegelse og få opp pulsen enn å svette på et varmt treningssenter. Det kan derfor være lurt å prøve forskjellige treningsformer og gjøre mer av det du liker best. En rask tur i skogen, en fjelltur eller ganske enkelt en rask gåtur med din beste venn er også trening.
3. Bestem deg for en tidshorisont
Hvis du har bestemt deg for å begynne å trene - så ta steget helt ut! Altså, bestem deg også for at du skal holde ut med treningen en viss tid før du evaluerer hvordan det går. Det anbefales at du ihvertfall bestemmer deg for å trene i 6 måneder før du evaluerer om du har blitt "en som trener".
4. Trening er ikke enten eller
Er du helt i oppstarten og trener bare en gang i uka, kan du flytte treningsdagen om noe skjærer seg. Men har du kommet så langt at du trener flere ganger i uka så er det viktig å ikke tenke at alt er ødelagt selv om man ikke får trent helt etter planen.
5. Finn noen å trene sammen med
Det kan være motiverende for mange å finne likesinnede og trene sammen med. Det kan være lurt å trene sammen med personer som er i noenlunde samme form som deg selv.
6. Prioriter trening
Sett av tid på forhånd, og bestem deg for å trene på den avsatte tiden. Hold denne tiden helt hellig, og ikke gi deg selv et valg om man skal trene eller ikke.
7. Spis riktig
For at du skal ha lyst til å trene og at du skal ha mest mulig energi, lønner det seg og ha et stabilt blodsukker og ikke spis for mange raske karbohydrater før trening. Altså, ha et normalt sunt kosthold, der du ikke spiser deg stappmett, men heller spiser litt mindre og litt oftere.
8. Lag deg et konkret mål
Sett deg et målbart, konkret mål. Det kan være for eksempel at du skal kunne delta og gjennomføre et løp, eller klare å løpe en gitt rute på tid.
9. Før dagbok
For at du både kunne se at du gjør fremgang, og for å kunne lage en god treningsrutine kan det være lurt å føre dagbok.
10. Test deg selv
Finn en løperute, ett gitt antall kg du skal løfte eller noe annet målbart som du kan teste deg på underveis. Dette sikrer både at du kontrollerer at treningen gir fremgang, i tillegg til at det er motiverende å kunne se at det går fremover. Start gjerne med å teste deg tidlig og noter alle testene i treningsdagboka.
Men nå lukter jeg pizza'en så må skyndte meg litt. Kose dere videre i kveld <3
Var det gode tips? Noe mer du lurer på, kanskje?
-Anira
